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自宅でふくらはぎの筋力トレーニング！

新年おめでとうございます
洛和デイセンターイリオスです。

今年もイリオススタッフ一同、元気に皆さんの健康な身体作りのお手伝いをさせていただきます
皆さんはどのようなお正月を過ごされていましたか？中には、おせち料理やお雑煮など普段よりも食べる機会が多く、こたつや布団でじっと寝ていたという方は多いのではないでしょうか？

そんな、正月太りを解消すべく自宅で行えるエクササイズを紹介したいと思います
ふくらはぎの筋力トレーニングです

効果：縮こまった身体を伸ばし、全身の血液の流れを良くします。
ふくらはぎの筋力がつけば長い距離を歩いても疲れにくくなります。

 

実施方法：

  1. 壁に手をついて踵を上げて、ゆっくり下ろします。
  2. バランスがとりにくい方は安定した座椅子の背もたれを手で持ちましょう。

回数の目安：1日15～20回×2セット（きつい方は1セットでも大丈夫です）

注意点：腰が反ったりや背中が丸くならないように行いましょうしましょう。

小さな頑張りが、明日への健康につながります空いた時間にぜひ行ってみてくださいね

壁面飾り

ロールアートのフクロウが完成しました。
写真

レクリエーションの時間に、コツコツと取り組んでくださっていました。
小さく細かい作業が続きましたが、約３カ月半の時間をかけて、完成しました。
皆様に、幸せが続きますように・・・‼

洛和デイセンター音羽のさと
アリスでした。