いつの間にか、当施設の庭も、冬景色になっていました。
全然、気付かないアリスに、ご利用者が声をかけてくださいます。
「もう、咲いているよ。」
アリスの頭の中は、？？？？
「庭、見てみ。」
「わあ‼」 寒桜が咲いていました。
普段から、周りのことをよくご覧になっておられます。
アリスも見習いたいものです。
洛和デイセンター音羽のさと
アリスでした。
カテゴリー別アーカイブ: デイセンター
12月の壁面飾り
12月の予定
すっかりご無沙汰しております。洛和デイセンター音羽のさと のアリスです 
12月に入り、寒くなってきましたが、体調は崩されていませんでしょうか？
12月の予定 です。盛りだくさんの行事で、皆さまをお待ちしております 
興味のあるイベントがご利用日でない日も、
相談に応じますので、お気軽に職員にお声掛けくださいませ。
たくさんのお越しをお待ちしております 
洛和デイセンター音羽のさと アリスでした。
デイ鉾町・元気パワーほっこり
散歩から始める運動習慣
こんにちは！
洛和デイセンターイリオスです。
師走の時期となりましたが、いかがお過ごしでしょうか？
前回の記事「一番簡単な転倒予防！」の対策は
もうお済みでしょうか。
年末の大掃除がてら、まずはご自分のお部屋から
片付けることから始めてみて下さいね。
さて今回は、「歩くこと」のお話。
注意しながら歩くこと、何も考えずに自然に歩くこと、
買い物や通院など目的があって歩くことなど、
歩き方にはいろいろあります。
歩くことが好きな方も、そうでない方も、
身近に始められる散歩について知って頂ければと思います。
冬になると、なかなか外に出て何かをする、というのは難しいかと思いますが、
日中のお天気が良い時などに、
お散歩がてら、歩く機会を運動習慣として生活の中に取り入れることは、歩行能力の向上に繋がっていきます。
目安としては、週2日以上、15～20分くらいの散歩から始めて、30分以上(3000歩程)歩けるようになると、連続で歩く距離が増えたり、歩くのが速くなったり、歩幅が大きくなったり、と効果が期待できます。
ところで歩幅といえば、
成人の平均値はおおよそ70cmです。
3000歩を目安として歩くのであれば、
2.1kmの距離になります。
また、歩幅が50cmであれば、
同じ3000歩を歩いても1.5kmの距離となります。
単に歩幅を大きくとればいいという話ではなく、
もちろん安全にバランス良く歩けることが大切ですが、歩行距離が延長すると、必然的に歩行速度も速くなりますね。
買い物や通院の際に、少しでもラクに歩いて通えるように、日頃からこつこつと歩く練習はいかがでしょうか。
ただ、残念な情報となりますが、
散歩だけでは、バランス能力や足腰の筋力向上に繋がりませんので、合わせてバランス練習や筋力強化の運動が必要になります。
とはいっても、
身近で簡単に始められる運動の一つである散歩。
ご自分のペースで、無理のない範囲から始めてみられるのもよいと思います。
年末に近づくにつれ、気持ちも慌ただしくなってきますが、外気に触れて、心地よい程度の運動で、心身を労わりながら今年を締めくって下さいね。
今年も１年間お世話になりありがとうございました。
来年も宜しくお願い致します。