こんにちは。洛和デイセンターリハビリテーション音羽です

梅雨の一雨ごとに夏の日差しを感じる今日このごろですが、雨降りや日差しの強いお天気の日は、なかなか外へ出る気にならないものですよね

そこで今回は当デイセンターで実施している、歩行に必要な筋肉のひとつ、「内転筋（太ももの内側の筋肉）」の、家の中でもできる運動をご紹介させていただきます

まず、ご自宅にある枕やクッションをご用意ください。バスタオルを丸めて使っていただいてもOKです。
座った状態で、足の間に枕（クッションなど）を挟んでいただき、

両膝でギューっとつぶすように押さえつけます。

膝をくっつけるように動かしてください。
力を入れたまま5秒ゆっくり数えて、今後はゆっくり足の力を抜いていきます。
この動きを繰り返し行います。

簡単なように見えますが、しっかりやると結構ハードで十分鍛えることができます

もちろん歩行に必要な筋肉は他にもたくさんあり、自宅で全てを鍛えるのはなかなか難しいものです。

当デイセンターでは、マシンなどを用いた、下肢筋力の維持向上に向けての運動メニューを、専門の資格を持った機能訓練士が作成し、運動指導をさせていただいています

「家では十分な運動がなかなかできない」とお悩みの方は、随時無料体験を行っておりますので、ぜひお問い合わせください

夏の暑さしのぎでも結構ですので、お気軽にお立ち寄りくださいませ

by おりひめ