皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
洛和デイセンターリハビリテーション音羽です

お天気が良い日が続くのはうれしいですが、尋常じゃない暑さに本当に体が付いていかないですよね
こまめに水分補給を行い、上手にクーラーを使って温度調節をしてこの暑い夏を乗り切ってくださいね

さて、前回に引き続き今回もお家でも出来る筋トレを紹介させていただきますね
今まで少しの時間でも外に出ていた方でも、この暑さでは外に出ようという気も起こらなくなり、体を動かす機会が少なくなってしまいますと、筋力が衰えるのは早いものです
毎日の積み重ねで、筋力アップを目指しましょう

◆座って膝伸ばし（効果：膝折れ予防、膝痛の為の筋力強化など）
・いすに腰を掛けて、両手を肘掛けや座面に置いて支えます。

・1、2、3、4で出来るだけ左膝を伸ばします。

・5、6、7、8でゆっくり戻します。

＊左の太ももがいすから離れないようにしましょう。
＊痛みのない範囲で行いましょう。
＊左のつま先を反らして行うと、さらに効果が高まります。

左太ももの前面の筋肉を意識しながら行いましょう
右膝も同様に行います。

結構きついとは思いますが、私もこの体操を皆さんとするようになってから、階段を上がる時に途中で休憩する事がなくなりました
ぜひ、頑張ってみてくださいね

りゅうじ（トイプーの名前）の母より