寒い日が続いていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか
？
インフルエンザが猛威をふるっています。手洗い・うがいをしっかり行い、マスクを着用するなど予防対策をしてくださいね
洛和デイセンターリハビリテーション音羽から、おうちでできる体操の紹介をしたいと思います
4回目の今回は、上肢の運動です。
棒を使いますが、おうちではラップの棒や、無い場合はタオルを使ってできるので、ぜひ試してみてください
寒いと肩に力が入り、肩凝りになったり姿勢も悪くなってしまいます
この猫背（円背）の予防体操をして、体を伸ばしてスッキリしましょう
また、肺を広げて空気をたくさん吸うことで、胸周りの筋力強化にもつながるので、「1・2・3・4」と声を出しながら行うことが一番です
【座って棒体操】
- 椅子やベッドに腰掛けて、両手は肩幅に合わせて肘を伸ばして棒を持ちます。
- 息を吸いながら、頭の方に棒をゆっくり上げます。
- 息を吐きながら、足の方に棒をゆっくり下ろします。
- 痛みの無い範囲で行いましょう。
- 背筋はまっすぐ伸ばしましょう。
- 両肘は伸ばしたまま行いましょう。
ご自分のペースに合わせて頑張ってくださいね
毎日続けることが大切です
疲れることも、みんなと一緒にやれば楽しいですよ
ぜひ、当施設で一緒にトレーニングしませんか？
by りゅうじ（トイプー）の母