こんにちは
洛和デイセンター修学院＜新！！まごまごブログ＞院太郎（いんたろう）です

今回は、「お家でできるトレーニング・太もも編」を紹介したいと思います

座って行うやり方と寝て行うやり方、２つ紹介しますので、
行い易い方法を選んでもらえたらと思います

「太もものトレーニング（座って）」を紹介します
イスに座った状態で、足首を反らしながら、膝を伸ばし、
太ももに５秒程度力を入れます。
（左右10～20回ずつ）

「太もものトレーニング（寝たまま）」を紹介します
あお向けの状態で、片方の膝は立て、もう片方の膝を伸ばしたまま、
足を床から上げていき、脚を浮かしたまま、太ももに５秒程度力を入れます。
この時、足首を上に向けたままで行うと、より効果的です。
（左右10～20回ずつ）

脚を鍛えると、転倒予防にもつながりますが、
膝や腰が痛む時は、無理されないように。

次回の更新もお楽しみに～
院太郎でした