皆さんこんにちは洛和デイセンターイリオスです。

まだまだ暑い日が続き、コロナ渦による影響も心配されるなか、皆さんはいかがお過ごしですか？
ご自宅で過ごす日々が多くなっていることと思います。
気づかない内に、長い時間同じ姿勢でテレビを見ていたり、昼間に寝ている時間が多くなったりされている方もおられるのではないでしょうか？
長い時間同じ姿勢でいると肩こり、膝痛など身体にさまざまな症状が起こる原因となりやすいです！！肩こりや膝痛などの症状が悪化してくると骨の変形や精神的なストレスが大きくなるなどの問題が出てきます

これらの症状やストレスを予防する体操やストレッチをいくつか紹介したいと思います

①肩甲骨回し
目的：肩こりの予防
方法：肩の上に手を置き、肘を前から後ろへと円を描くように肩甲骨を大きく動かしていきます。
実施目安：15～20回程度

②腿裏ストレッチ
目的：膝痛の予防
方法：上半身を起こし、座ります。足首を曲げタオルを足首に引っ掛け、身体を前に前屈します。太腿の裏が心地よく伸びるのを感じ、行いましょう。
実施目安：30秒×3セット程度
当施設の利用者さんも行っていることが多い体操とストレッチです。
無理は禁物ですが、行える範囲で行っていただければ、肩こりや膝痛の軽減につながると考えます。