冬が近づき、寒さ到来！！

皆さん、こんにちは。
洛和デイセンターリハビリテーション音羽です。

暑い夏が終わったかと思ったら、すぐに寒い季節になってきました。
「あれ？秋は？」と感じるくらい、秋が短く感じますよね。
私も、通勤は自転車を使っていますが、朝はすごく体が冷えて寒さを感じます。

冷え性について皆さんはご存じでしょうか？
原因はいろいろあります。

・自律神経の乱れ、
・血流の悪化
・筋肉量が少ない
・皮膚感覚の乱れ
・女性ホルモンの乱れ
などなど

そこで今回は「筋肉量が少ない」ということに焦点をあててみたいと思います。
特に女性の方は、男性と比べると筋肉量が少ない為、筋肉運動による発熱が少なくなってしまいます。
筋肉がきちんと働かないと血流が滞ってしまい、悪循環になってしまいます。女性に限らず、運動不足の人は冷え性になりやすいともいわれています。

冷え性の改善に当っては「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎが特に重要になります。
ふくらはぎの機能が衰えると、下半身に溜まっている血液が心臓に戻りくくなるため、足が浮腫み冷えやすくなるので、ご注意ください。

ここで「ふくらはぎエクササイズ」をおすすめします。

①足首を回す
手の指を足の指に絡め、足首をくるくる回しましょう。左右１０～２０回、反対回しも行いましょう。

②ふくらはぎストレッチ
壁や手すりを把持して、足を前後に開きます。そのまま、前の足に体重を乗せていきましょう。左右１０～２０秒ずつ止めてください。

③ふくらはぎ筋力強化
つま先をついたまま、踵を持ち上げましょう。座って行ってもよいですが、立って行う方がより効果的です。両足で２０回行いましょう。

毎日繰り返すとより効果的ですので、ぜひ皆様やってみてくださいね。
今年はコロナ感染症やインフルエンザも流行ると言われています。
お身体に気を付けてお過ごしください。

By　ばしこ