皆さんこんにちは。
洛和デイセンターリハビリテーション音羽です。

もう春ですね

少しずつ暖かくなってきましたが、皆さん、どうお過ごしでしょうか？
桜も葉桜に変わり、暖かい気候になってきました

でも、寒かった冬、新型コロナウイルス感染症の影響もあり、家の中ばかり閉じこもっていて体が動き難くなっていますよね。私も一緒です（笑）

足が上がりにくくてなんとなくこけてしまいそう・・・
ふらふらするな・・・

そんな方にはこんな運動がお勧め

①座ったままつま先上げ（椅子の半分に腰をかけ、姿勢はまっすぐ、足の裏はしっかりと地面に
着いた状態でつま先だけを上げていきます）
歩くときにつま先が上がり難いと地面にひっかかってしまい転倒の危険性が高まります。

すねにある筋肉が働きます。ここを意識して行いましょう

②太もも上げ（姿勢はまっすぐ、太ももを大きく上げていきます）
足を前に出すとき、太ももからしっかりと持ち上げる力が必要です。

実施の際は太ももを上げる時に体が後ろに倒れないように気を付けましょう

股関節前面にある筋肉が働きます。ここを意識して行いましょう

③片足立ち
人は歩くとき、必ず片足になります。足を前に出そうと持ち上げるとき片足になってますよね。
皆さんは何秒片足立ちが出来ますか？

片脚立位（秒）～年齢ごとの平均～

バランス能力の指標にもなりますので、何秒できるか安全な場所で測ってみてください
デイサービスでもやっている運動メニューの一部ですので、転倒を予防するためにもコロナに負けない体作りのためにもぜひやってみてくださいね