カテゴリー別アーカイブ: 通所リハビリテーション

雨が降ると…

こんにちは
洛和デイセンターイリオスです。

6月7日（金）から梅雨に入るとニュースで流れていましたね
雨が降ると膝が痛むという方もいらっしゃるかと思います。

Q：なぜ、雨が降ると膝の痛みが悪化するのでしょうか？
A：高気圧から低気圧に変わるからです！

『気圧』といわれても、分からないですよね
山に登ったときにポテトチップスの袋がパンパンに膨らんでしまうことがありますよね。膝にも袋があり、その袋がパンパンになったら、痛いと思いませんか？
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痛いときは、膝に直接負担がかかる動作や荷重をかける動作は避けて、荷重をかけないような運動をする方がいいですよ

当施設にも、変形性膝関節症の方はたくさんおられます。
痛みや膝の調子に合わせて、各個人のプログラムを理学療法士が考え、指導しています。
また、日によって調子が異なる場合は、いつでもお気軽にご相談くださいね！！

By Happyリハ子！ 2代目

貯筋の話

新緑が目にまぶしい心地良い季節から、梅雨にボチボチ突入しますね
夢のような10連休も、随分前のことのようですね…

こんにちは。
洛和デイセンターリハビリテーション音羽の、ぼん・きちえもんです

暑さ慣れしていないこの時期、ぐんぐん上がる気温についていけず、体調を崩したり、熱中症になる方も多いようです
こまめな水分補給はもちろんのこと、腸内環境も整えることがポイントとなってきます
腸内環境を整えるには、発酵食品が良いようです。
毎日3食の中に1品ずつでも、摂取を心掛けてみてくださいね

それでは、今回は「貯筋」の話をしたいと思います。
使うとなくなるのが「貯金」
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使えば増えるのが「貯筋」
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欲しい物があった時に、貯金があれば買うことができます。
貯金はゆとりでもあります。
筋肉も同じです。
いざというときのために貯筋しておくと、万が一突然病気やけがで入院してもゆとりがある分、今までの生活に戻りやすくなります。

50歳くらいから、特に運動もしないと年0.5％くらいは筋肉が落ち、70歳であれば10％は落ちるといわれています。
でも、体重は落ちなぁーーーい！！
なんで？？？それは減った分、脂肪に変わり、霜降り状態になっているからだそうです。
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ガーーーン！！！ですね

若い頃は、勝手に筋肉がついてくれたような感じですが、年を取ると自分で努力して筋肉をつける必要があります
いつまでも元気で自立した生活を送るためには、筋力・持久力・柔軟性などの要素が必要で、特に重要なのが「脚筋力」です。
太ももの筋肉（大腿四頭筋）は、歩行やいすからの立ち上がりなど、日常生活で最も必要な筋肉であり、加齢とともに一番落ちやすい筋肉でもあります。
膝伸ばし・太もも上げ・いすの立ち座り・太もも後ろのストレッチ・つま先上げ・踵上げなどが
効果的です
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もちろん、食事も大切です
食事でよくいわれるのが「タンパク質を取りましょう」「いろいろなものをバランス良く」などですね。
1日のタンパク質の必要摂取量は、70歳で70～90ｇ。
肉や魚に多く含まれますが、食べづらい人は、卵や豆腐で消化の良いタンパク質をおすすめします
簡単に済ませがちな朝ご飯や昼ご飯に、卵や乳製品、野菜、果物など、1品増やすことから始めてみてはいかがでしょうか
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