こんにちは、洛和小規模多機能サービス伏見竹田です

【今回の献立】

• さばの煮付け
• ほうれん草のキッシュ
• もずくとえのきの酢の物
• ごはん
• みそ汁

＜おすすめポイント＞

• 今日は和食の定番！ 鯖の煮付け 煮絡めた煮汁は少し甘めで、程よく鯖に絡んでごはんが進みます  鯖にも脂がよく乗っていて、とても柔らかくおいしかったです。鯖にはDHAやEPAが豊富に含まれており、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります 動脈硬化の予防や高血圧など…生活習慣病から守ってくれる効果があるので、積極的に取り入れて、健康な身体づくりをしましょう
• ほうれん草のキッシュは見た目もおしゃれでかわいいでしょう 実は餃子の皮を使っているんです ホイルカップに餃子の皮を入れて形を整え、茹でたほうれん草・牛乳・玉子とチーズを混ぜたものを餃子の皮のカップに入れて、オーブンで焼きました。皮はパリパリ、中はとろーり濃厚 とてもおいしくて、皆さんに好評でした。個人的にはお弁当にいいな と思いました。
• もずく酢は口あたり良くさっぱりと食べられました 食物繊維やミネラルが豊富なので健康な毎日をサポートしてくれます

次回をお楽しみに～

普段の様子はこちら

こんにちは、洛和小規模多機能サービス伏見竹田です

【今回の献立】

• カジキマグロソテー
• 厚揚げとさつまいものたいたん
• コールスロー
• ごはん
• みそ汁

＜おすすめポイント＞

• カジキマグロのソテーは、小麦粉をまぶしてから焼くことで、ほんのりとろみがでて和風の味付けをしたタレとよく絡み食べやすく あっさりたべれました カジキは身がしまっていてぱさつきもなく、お肉のような食べ応えがありました 高タンパク質で低カロリーなので、ダイエットや筋肉を作る食材としての一品に最適ですよ
• 炊き物は、秋の味覚のさつまいもを厚揚げと炊きました さつまいもの甘味が出汁にしみていてほっこりする一品になりました

次回をお楽しみに～

普段の様子はこちら

こんにちは
洛和デイセンター右京山ノ内の運動面を担当している理学療法士のMikaです

当施設にはトレーニングマシンを４種設置しております
今回は、ニューステップのご紹介です

写真からも伝わるように、皆さん、楽しんで運動に取り組まれていますね

ニューステップは、座ったまま手足を曲げたり伸ばしたりすることで、全身の運動が行えます

座ったままできる運動の利点は、足の関節に負担がかかりにくいことや、転倒のリスクがないことです

安全な姿勢で、足の関節に負担をかけずに運動することができます

関節に痛みがあると、なかなか“運動しよう”という気持ちにはなれません
なるべく痛みのない運動をすることが、日常での運動習慣にも繋がります

関節に痛みのない方にも、ぜひご活用頂きたいマシーンです

体験、新規ご利用をお待ちしております

(関連記事#ローイング/マシーントレーニング、#レッグプレス/マシーントレーニング、#アブダクション/マシーントレーニング)

こんにちは
洛和デイセンター右京山ノ内の運動面を担当している理学療法士のMikaです

当施設にはトレーニングマシンを４種設置しております
今回は、アブダクションのご紹介です

足を閉じたところから、横に開いていきます

アブダクションは、お尻の横の筋肉（中殿筋）を鍛えるマシンです
片足で立ったときに、お尻の筋肉を使って体をまっすぐに保とうとしてくれます

このお尻の筋肉がついている股関節
ご存知でしょうか

ひとが立ち上がる時、体重の3倍の重さがのしかかります
歩くときには6～7倍
体重を50ｋｇで計算すると、立っているだけで、約150kg、歩いているときは約300～350kg
と驚きますが、それだけの重さがかかってしまう関節であれば、なおさら筋力は必要だと理解できますよね

ふだん鍛えづらい筋力へもアプローチはいかがでしょうか

はじめは負荷量を低めに設定することをおすすめします
少しずつ筋肉を慣らして、適切な負荷量で継続すると効果も持続します

ぜひご活用下さいませ
体験、新規のご利用お待ちしております

(関連記事#ローイング/マシーントレーニング、#レッグプレス/マシーントレーニング、#ニューステップ/マシーントレーニング)

どうも洛和デイセンター北野白梅町のなぎ子です

当施設ではピーマンを育てています

最近、たくさん収穫できました

でもなんとなぎ子はピーマンが苦手です
いつまでたっても子供ななぎ子です

次はなぎ子も食べられる野菜を、、（笑）