日別アーカイブ: 2021年4月15日

もう春

もう春ですね

少しずつ暖かくなってきましたが、皆さん、どうお過ごしでしょうか？
桜も葉桜に変わり、暖かい気候になってきました

でも、寒かった冬、新型コロナウイルス感染症の影響もあり、家の中ばかり閉じこもっていて体が動き難くなっていますよね。私も一緒です（笑）

足が上がりにくくてなんとなくこけてしまいそう・・・
ふらふらするな・・・

そんな方にはこんな運動がお勧め

①座ったままつま先上げ（椅子の半分に腰をかけ、姿勢はまっすぐ、足の裏はしっかりと地面に
着いた状態でつま先だけを上げていきます）
歩くときにつま先が上がり難いと地面にひっかかってしまい転倒の危険性が高まります。

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すねにある筋肉が働きます。ここを意識して行いましょう

②太もも上げ（姿勢はまっすぐ、太ももを大きく上げていきます）
足を前に出すとき、太ももからしっかりと持ち上げる力が必要です。

実施の際は太ももを上げる時に体が後ろに倒れないように気を付けましょう

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股関節前面にある筋肉が働きます。ここを意識して行いましょう

③片足立ち
人は歩くとき、必ず片足になります。足を前に出そうと持ち上げるとき片足になってますよね。
皆さんは何秒片足立ちが出来ますか？

片脚立位（秒）～年齢ごとの平均～

バランス能力の指標にもなりますので、何秒できるか安全な場所で測ってみてください
デイサービスでもやっている運動メニューの一部ですので、転倒を予防するためにもコロナに負けない体作りのためにもぜひやってみてくださいね

【今回の献立】

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＜おすすめポイント＞

まもなく旬を迎える太刀魚はとっても優秀なお魚です。塩焼きや煮付け・から揚げなど様々な料理に使える万能な食材脂肪分が多いのでどんな調理をしてもジューシーに仕上がります鋭い骨や小骨が多い太刀魚ですが、安心してください当施設では骨抜きのお魚を取り寄せていますので、骨を気にせずパクパク食べることができます。しかもお魚屋さんから届くので新鮮そのものそんな太刀魚を今日は煮付けにしてみました！味付けをシンプルにすることで素材の味を楽しめました。
栄養価の高い小松菜は厚揚げと煮物にしました柔らかく食べやすかったです。どこか懐かしく、ほっこりするおふくろの味でした